Ampelübung
Lege dich in deine übliche Schlafposition und atme 3 mal tief in den Bauch.
Sorge dafür, dass du gemütlich liegst.
Schließe die Augen und gehe in Gedanken alles durch, was dir einfällt, was ROT ist
von der Tomate bis zum Feuerwehrauto, von der Rose bis zur Socke, rote Beeren am Baum
bis hin zu ner roten Jacke, die jemand trägt, der auf meinem gedanklichen Weg da rumläuft.
Wenn dir zu ROT nichts mehr einfällt, dann gehe in Gedanken alles durch, was dir einfällt, was
GELB/ORANGE ist - von der Zitrone bis zum Schmetterling, von der Studentenblume bis
zum Inneren der Honigmelone.
Und wenn dir dazu auch nichts mehr einfällt, dann machst du dasselbe mit allem was GRÜN ist.
Und wenn dir dazu nichts mehr einfällt und du noch nicht schläfst, dann fängst du bei ROT wieder an.
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ch selbst gehe in Gedanken immer einkaufen in unserem Supermarkt an der Ecke.
Und schon auf dem gedanklichen Weg dahin fange ich an, sehe rote Autos, eine rote Katze,
rote Blumen. Angekommen gehts dann weiter mit dem Werbeschild, dem Griff des Einkaufswagens,
der Lampe auf dem Pfandautomaten, durch die Obst-und Gemüseabteilung ... usw usw.
Wenn ich dann auf GELB/ORANGE wechsle, weil mir nichts mehr einfällt,
gehe ich in Gedanken nochmal vom Eingang des Supermarktes aus los - ebenso, wenn ich auf GRÜN wechsle.
Durch den Supermarkt zu gehen hat übrigens den Vorteil, dass ich mich da besser auskenne, als so manche/r,
der/die dort arbeitet
und so bin ich, wenn ich wirklich was einkaufen muss, ganz zielsicher und schnell wieder raus.
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In den ersten Tagen dieser Übung konnte ich manchmal die Ampel 2-3 mal komplett durchgehen und war genervt.
Aber nach einigen Tagen fiel mir am nächsten morgen ein, wie weit ich gekommen war.
Nach etwa 1 Woche bis 10 Tagen kam ich meistens nicht mehr über die ROTPHASE im ersten Durchgang hinaus.
Versuchts mal - vielleicht klappts ja auch bei euch so gut?!
VIEL ERFOLG!