Verdacht ist bestätigt

Hallo Elke,

Hab gerade gelesen, dass Dir Johanniskrautöl empfohlen wurde - bitte später bei den Bestrahlungen NICHT verwenden, mir wurde gesagt, dass dieses ärgere Hautreaktionen verursachen kann.

Bezüglich der Streck- und Dehnübungen - ich schreib Dir mal das ab, wie ich es vom KH als Info erhalten habe:

1) Finger verschränken - Arme gestreckt bis über den Kopf heben
2) Finger verschränken und vor dem Körper Kreise ziehen
3) Finger hinter dem Rücken verschränken und mit den Händen entlang der Wirbelsäule hinauf und hinunter fahren
4) Finger hinter dem Rücken verschränken - Hände ein Stück von der Wirbelsäule abheben
5) Finger hinter dem Rücken verschränken - hinter dem Rücken Kreise ziehen (Richtungswechsel)
6) "Äpfel pflücken"

Übungen mit Handtuch
7) An die Wand stellen - schulterbreit beim Handtuch greifen und mit den gestreckten Armen über dem Kopf entlang der Wand nach rechts und links ziehen
8) Handtuch schulterbreit greifen, im Nacken spannen und hinter dem Kopf die Arme beugen und strecken
9) Handtuch diagonal im Rücken fassen und rauf und runter ziehen - 1x ist der operierte und dann der gesunde Arm oben
10) Rücken an der Wand - in das Handtuch einen Knopf machen - Arme seitlich ausstrecken, entlang der Wand hinaufziehen, oben das Handtuch von einer Hand in die andere geben und wieder herunterziehen.

Tipps zum Üben:
symmetrisch üben (= mit beiden Armen gleichzeitig)
teilweise vor dem Spiegel üben
Schulter des betroffenen Armes beim Üben nicht hochziehen

Aus eigener Erfahrung noch ein paar Tipps: ich hab die Übungen so ca. 10x gemacht, vermeide zu heisse Bäder oder Duschen, lagere den betroffenen Arm hoch (ich bin auf der rechten Seite operiert, schlafe aber auch auf der rechten Seite; deswegen habe ich mir eine Nackenrolle ins Kreuz gelegt, um zu verhindern, dass ich nachts von links nach rechts rolle!)

Du wirst bei den Übungen sehen, wie es jeden Tag besser geht, dass Du weiter rauf kommst etc. - Du tust was Gutes für den Arm, aber auch für Dich selbst, es spornt an!

Liebe Grüsse
Vicky