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[Iko]

Hallo Conny,
anbei ein paar Rezepte für Shakes - habe ich bei den Bodybuildern gefunden:

1. Shake
250g fettarme Milch
250g Quark
65g Schmelzflocken (etwa 1 0,2 Glas)
30g Marmelade (1 Eßlöffel)
2 rohe Eier
30g Kartoffelstärkemehl (besser wohl Maltodrextin)
30g Dextropur Traubenzucker
Wasser zum Verdünnen
63g Protein - 33g Fett - 134g kH = 4599kJ/ 1092kcal

2. Shake:
250 g Magerquark
2 Eier
1/2 Banane
1 EL Erdnussbutter
2 EL Ovomaltine
1/2 Magnesium Brausetablette
1/2 Vit. C BT
1/2 Zink Tablette
1/4 MultiVit BT
Milch, Süssstoff, Salz
zuerst den Quark in einen Maßkrug (o.ä.), dann die halbe Banane dazu, etwas Milch auffüllen. Die restlichen Zutaten rein, ne Prise Salz und Süssstoff dazu. Durchmixen. 5 Minuten stehen lassen. Dann mit Milch auffüllen und nochmals durchmixen.

Ich werde sie zu gegebener Zeit auch testen.
Gruß Iko