Muskelentspannung nach Jacobson

[Maphalda]

Sport ist für mich auch DAS Mittel gegen so ziemlich alles. Und progressivere Muskelentspannung als nach dem Krafttraining kenne ich sowieso nicht :-)

Aber wenn ich zu viel Sport mache (was leider im Moment sehr schnell passiert), tut es mir gut, vor dem Einschlafen bewusst zu entspannen.

Allerdings klappt das auch nur wirklich gut, wenn ich mich vorher "ausgetobt" habe. Sonst habe ich auch das Gefühl, die Onkel auf der CD sollte mal nen Zahn zulegen *g*

So, ich hab die CD jetzt zwei mal durch, und es ist wirklich nett. Aber ich habe da mal eine Frage an diejenigen, die das mal richtig gelernt haben: Was meint der mit "nicht zu fest"? Wie fest soll man denn anspannen?

Und: Habt ihr auch solche Probleme mit den Unterschenkeln und Füßen? Da irgendwas anzuspannen, fühlt sich sehr unangenehm an. Durch die Polyneuropathie von der Chemo, und durch die Fußprobleme durch Tamoxifen. Muss ich das so hinnehmen? Oder bessert sich das, wenn ich hartnäckig probiere?